Poradna
Proč potřebujeme vodu?
Bez vody nemůžete existovat více než pár dní, kvůli tomu je voda považována za velmi důležitý prvek pro naše tělo. Naše těla obsahují přibližně 60-65% vody. Sval sestává ze 70% vody, zatímco tuku je jen 22%. Voda je odpovědná za přesun potřebných živin do buněk těla a také nečistot z těla, proto je voda pro nás tak důležitá. Vědecký výzkum ukázal, že důkladná hydratace může minimalizovat chronické bolesti jako artróza, menší bolesti zad, migrény, koliku a také snížit cholesterol a krevní tlak. Kvůli tomu, že voda má přirozeně málo sodíku, neobsahuje cholesterol nebo kofein a neprovalí se tělem jako jiné nápoje, je přirozeně zvlhčující vaše tělo a obohacuje ho o denní přísun tekutin.
Kolik vody potřebujeme denně?
Někteří lékaři odborníci říkají 2l, zatímco další 30 ml / 1 kg váhy těla. My doporučujeme vypít 2l čisté vody každý den. Věřte tomu nebo ne, lidé ztrácejí 1 l nebo více vody jen dýcháním! Normální ztrácíme kolem 2,5 l tekutin denně vydechováním vzduchu, pocením a dalšími tělesnými výměšky. Co se ztratí, musí být nahrazeny aby se zachovala rovnováha tekutin. Nečekejte dokud začnete být žíznivý a dáte si sklenici vody. Do této chvíle počátku žízně, jste ztratili přibližně 1l nebo více vašeho celkového množství vody v těle. Někteří lidé se srdečními problémy nemohou vypít tolik tekutin, protože může vzniknout zhoršení jejich stavu. Pokud jste jeden z takových lidí, poraďte se se svým obvodním lékařem. Váš denní přísun vody může také kolísat v závislosti na úrovni vaší fyzické aktivity. Čím více jste aktivní, tím více tekutin vaše tělo potřebuje.
Kdy bychom měli pít víc vody?
Pokud vezmeme v úvahu, že jsme v extrémně horkém počasí, měli byste pít více vody než v chladnějším podnebí nebo větších výškách. Je to kvůli tomu, protože více namáháte dýchání a voda se spíše vypařuje z plic. Pokud chcete regulovat nízkou vlhkost v letadlech, vypijte jeden sklenici vody (0,25 ml) každou hodinu letu.
Je zde více faktorů, které ovlivňují množství vody, které potřebujete, takže si zapamatujte tyto tipy:
- Pít více vody den před cestováním
- Pokud jste v letadle, nižší vlhkost znamená vypít extra sklenici vody každou hodinu letu
- Pokud jste venku během letní vedra, vypijte navíc 1-2 sklenice vody
- Pijte více vody, když se venku ochlazuje. Vaše tělo potřebuje více energie a ztrácí hodně vody dýcháním, když je zima.
- Když jste nemocný, předcházejte dehydrataci pitím zvětšeného množství vody
- Kofein a alkohol dehydratují vaše tělo. Zkuste vypít extra sklenici vody na každý kofeinové nebo alkoholický nápoj, který si dáte
- Kojící matky potřebují více vody pro tvorbu mléka
- Kouření může také mít dehydrujúci efekt. Takže pokud kouříte, dbejte abyste pili více vody
Tipy:
- Udělejte si přestávky na vodu během dne
- Dejte si sklenici vody, čaje nebo džusu ke jídlu. Začínejte jídlo s polévkou
- Pijte vodu před, během a po fyzické aktivitě
- Vezměte si láhev vody s sebou do auta nebo do letadla